深圳散打搏击训练计划

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深圳散打搏击训练计划

1、对于刚学散打的学生首先要让他了解散打的礼节,散打是怎么样形成的,比如说像拳击重点只练习拳法,跆拳道重点只练习腿法,柔道重点只练习摔法,那么散打就是以上三种组合起来的。

2、对于初学散打的学生训练计划,第一节训练。

① 教练示范活动身体,全身各个关节活动五分钟,跑步十五分钟。

② 接下来压腿,常用步法练习,马步,弓步,扑步。

③ 踢腿,正踢,里合,外摆。

④ 然后基本功训练,《训练项目看情况增加》。

3、身体这个时候基本上已经活动开了,下面就开始学习散打得基础动作,散打步练习,散打步练习也是对以后散打实战的一个重要环节,所以散打步法的练习尤为重要。反复练习之后这个时候可以教学员下节课大概的新技能前后直拳,然后让他们结合步法出拳习,前后直拳的练习只是为下一节课打基础让学生们知道下节课学习什么。

4、第二节课的训练计划,主要复习上节课的训练内容,然后学习新技能重点抓前后直拳结合步法训练,后半节课让学员适当的练习打手把,适当的锻炼体能。

5、第三节课基本热身运动完成以后复习第二节课的动作要领,熟练度的练习,结合步法,结合手把的练习,后半节适当的教学员新动作鞭腿的踢法。

6、第四节课基本热身运动完成以后,开始教学员鞭腿的动作要领这节课主要抓细节,后半节可以让学员适当的练习踢脚靶,在适当的做体能训练,最后让学员练习拳腿结合打法。

7、第五节课基本热身运动完成以后,开始复习鞭腿的动作要领,接下来学习拳腿结合的打法,比如说前后直拳加鞭腿,前鞭腿加后直拳,等各种结合的学习。

8、第六节课基本热身运动完成以后,复习以上所学,反复练习,然后学习摔法的应用,接腿摔抱腿摔过肩摔等。

9、第七节课热身运动完成以后,反复练习以上所学,重点抓抓摔法的细节。两人一组反复练习。

10、第八节了把以上所学的技能让学员反复练习教练主抓细节,结合学生训练情况两人一组可以练习反应能力,打打反应靶。

11 、这节课也是熟练的练习速度的练习动作规范的练习,体能训练的增加练习。

12、这节课让学员突出散打特色快准狠的练习,想要快准狠光练习是远远不够的那这个时候就要增加学员的身体素质力量训练,想要突出快准狠必需要有爆发力那么什么叫爆发力,爆发力就是瞬间发出来的力量叫爆发力。爆发力练习就是结合力量训练与速度训练。

13、学习进攻与防守的技能,练习实战反应,实战的时候才能体现学员前期所学的技能与不足,武术练到老学到老,这只是前期训练大概的一个散打训练计划。

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