深圳女子防身术基本步法解读

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深圳女子防身术基本步法解读

深圳咏春拳基本步法解读

咏春步法轻盈而稳健,以梅花步为基础,强调轻灵活变、抢点占位。当咏春门人的力量不足以与对方抗衡的时候,合理的运用步法,可以避实击虚、以弱胜强。下面介绍咏春拳的几种基本步法:

钳阳马转坐马

动作步骤:[1] 开马,呈二字钳阳马;[2-3] 重心瞬间左移令右脚提起,右脚脚尖内扣45°落地;[4-5].重心瞬间左移令左脚提起,左脚脚尖外摆65°落地,转腰侧身,重心落在两脚中央。

动作要领:两脚先后交替提起,注意重心的转换;上身保持中正;以腰带脚,双眼始终目l视正前方。

易犯错误:两脚未先后提起,同时碾地旋转;重心偏落在右脚做成右弓步;重心偏落在左脚做成右虚步;上身前俯或后仰;头随身转动,目光投向右脚脚尖方向。

直线左右移马

动作步骤:[1] 以左坐马、问路手为起式,左手为问手、右手为护手;[2-4] 右脚抬起横向往右迈步,右脚落地后左脚提起迈步,落地依旧呈左坐马;[5-7] 左脚抬起横向往左探步,左脚落地后右脚提起抽回,落地依旧呈左坐马,双手不变。

动作要领:两脚先后交替提起,注意重心的转换,但重心始终在同一水平面上平移并落在两脚中央;左右脚移动的步幅应均等;上身保持中正。如以右坐马为起式也是同样的方法。

易犯错误:两脚做成了大跳步;步幅不均等;重心起伏过大。

直线前后入马

动作步骤:[1] 以左坐马、问路手为起式,右手为问手、左手为护手;[2-4] 右脚抬起往前迈步,右脚落地后左脚提起跟步,落地依旧呈左坐马;[5-7] 左脚抬起往后撤步,左脚落地后右脚提起抽回,落地依旧成左坐马,双手不变。

动作要领:两脚先后交替提起,注意重心的转 换,但重心始终在同一水平面上平移 并落在两脚中央;移步无论前后,脚步幅应均等;上身保持中正。如以右坐马为起式,方法是相同的。

易犯错误:两脚做成了跳步; 步幅不均等;重心起伏过大。圈步进马退马梅花步的局部,以走弧线划圈曲线移动。

圈步进退马

动作步骤:[1] 开马,呈二字钳阳马,双手做问路手,左手为问手、右手为护手; [2-3].左脚向右脚内侧靠近,再向前迈步成右坐马;[4-6].左脚后撤,先向右脚内侧并拢再往左开马回复到钳阳马,双手不变。

动作要领:支撑脚的脚掌以及膝盖都随马步转变而稍微移动;身体重心始终在同一水平面上平移并落在两脚中央;上身保持中正。

易犯错误:重心起伏过大;进马时上身前俯;退马时上身后仰。

圈步旋转马

动作步骤:[1] 以二字钳阳马、问路手为起式,右手为问手、左手为护手;[2-3] 以右脚为轴,左脚前脚掌贴着地面逆时针后撤成左坐马,令身体旋转90,右手亦旋转90°落在右脚正上方,左手护手不变。

动作要领:腰、步、手的旋转同时到位;目光始终随着问手转移。

易犯错误:旋转的角度不够;旋转时上身后仰。

标马

动作步骤:[1] 开马,呈右坐马,双手做问路手,右手为问手、左手为护手;[2-3] 身体重心移至左脚,右脚提起并靠近左脚内侧,双手下引至左后 方;接着,左脚蹬地往前跃起,右膝上抬,右手上举做标手,左手上扬置于右肘下方;[4] 左脚与右脚先后落地,呈左坐马,右手标手不变,左手做护手。

动作要领:蹬地、抬膝、手上扬需同时进行; 在空中时膝盖要护住裆部。

易犯错误:右脚未先并扰至左脚内侧; 在空中时膝盖外张。


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