少儿习武可以有效的提高孩子身体素质!

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良好的身体素质,是武术运动员掌握和发展技术的基础。儿童少年时期的身体素质训练,目的在于提高运动员的机能和素质,促进身体正常发育。在全面发展的基础上突出重点,并紧密结合专业技术特点进行身体训练,为技术水平的提高打下良好的基础。

01

柔韧素质

根据武术的特点和技术发展的需要,武术运动员的柔韧训练非常重要,儿童少年时期的肌肉、骨骼可塑性大,在这一时期发展柔韧素质可以收到显著效果。

柔韧练习应以动力拉伸和主动训练为基础,以静力拉伸和被动训练为主。训练方法多采用压、搬腿与踢、摆腿结合,下腰与甩腰、涮腰结合,压、搬肩与抡臂、肩绕环结合等。

02

速度与灵敏素质

速度与灵敏素质训练的目的在于通过训练,着重提高运动员的反应速度和动作频率,有效地提高中枢神经系统的兴奋性和灵活性,进而提高肌肉的收缩频率。同时使磷酸原供能系统能力增强,能够较好地满足在2-5秒内完成各种爆发力很强的武术动作的专项要求。

训练方法包括:50米、100米全速跑,1分钟跳绳等。另外可采用球类运动的练习,象篮球中的传球、投篮、抢篮板球。足球中的对抗性比赛,“捉老鼠”游戏等,都能提高腿、脚的灵敏及速度。

03

力量素质

作为素质基础的力量素质练习,在儿童少年时期不应进行大强度的训练,以免影响他们的正常发育。应采用以自重为主的动力性练习为主要手段,把速度要求贯彻始终,发展快速力量。训练方法可釆用:俯卧撑、立卧撑、跑台阶、蛙跳、单腿跳、负重半蹲、负重全蹲等。

04

速度耐力

由于比赛规则要求儿童运动员完成套路时间不得少于1分钟,少年运动员不得少于1分20秒,在这段时间内要完成近百个复杂的动作,既有窜蹦跳跃,又有起伏转折动迅静定的要求,是无氧代谢功能。

训练方法通常采用400米全速跑,400米x4慢跑、变速跑,12分钟定时跑等手段,这些都有助于提高运动员的耐力,为高质量的完成套路技术打下基础。

总之,少儿武术运动员的身体训练,应根据少年儿童的肌肉、骨骼、内脏器官正在发育的生理特点,科学的安排训练,才能有效的提高少儿武术运动员的全面身体素质。

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