深圳陈式太极拳训练六部曲

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深圳陈式太极拳训练六部曲

陈式太极拳系统化训练共分为六个阶段,这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过这六个阶段的训练,可使你能较系统地掌握正宗的陈氏太极拳。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容,需要纠正那些问题,明白自己每个阶段要达到什么程度。

1、深圳太极拳之学架子(了解规律,熟练套路)

学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段,要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习,通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求,明确陈式太极拳的基本特点和风格。

2、深圳太极拳正架子(掌握要求,体现特点)

第一个阶段一招一式将动作学完,并经过一段时间的练习将动作熟练后,就可以进入正架子阶段。 正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求、大体将整套架子进行纠正,使较明显的易出现的共性毛病得到纠正。并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。

3、深圳太极拳捏架子(调整姿势,准确到位)

捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位,使身体每一个部位都符合要求,并且能按要求将动作做得准确无误。如虚领土完整顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求,都要对照到位,恰当适中。

陈氏太极拳1.jpg

4、深圳太极拳之顺架子(顺随自然,突出风格)

顺架子是将整套拳架的捏架子每招每式标准定位的基础上,把每个定势按照“行云流水,连绵不断”的要求贯串起来。 这个阶段是将在捏架时定型的标准定势动作按照:劲起于脚,行于腿,主宰于腰,通过肩肘,达于梢节的拳论要求将其连接起来,使每个姿势在运行当中不用调整就自然松沉到位.定势时通过松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以达到气贯周身,力达梢节之效果。

5、深圳太极拳之拆架子(用法明确,变化自如)

通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习,整套拳已达到一定水平,即练起拳来能够做到一动则周身全动,一静则全体皆静,意念一到,身、手、步皆到。内气贯注,力达梢节,每招每式掌握得恰到好处。 这时就可以进入拆架子阶段,拆架子是在拳架工整大方,姿势标准规范,功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析,也就是不但要知其然,而且要知道所以然。

6、深圳太极拳之定架子(拳架定位,久练自成)

通过以上一步步地训练,已较为系统、规范地掌握了太极拳架,最后进入将拳架定型的定架子阶段。 这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范,每个姿势的标准动作在脑海中形成概念,使整套拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求,不加思索地完成。将意念、呼吸、动作三者密切结合起来,经过一段时间的练习,基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。

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